くるみパウダー 粉末 通販お取り寄せは？【オメガ3】クルミの健康美容効果とは？認知症予防や血管も改善？
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アーモンドやピスタチオなど
数あるナッツ類の中でも、
その健康効果の高さから改めて注目を集めている
《くるみ》。
ためしてガッテンやあさイチなど
テレビ番組でも度々取りあげられ、
放送の度に話題になっていますよね。
認知症予防にも効果があるといわれる
オメガ3の不飽和脂肪酸 αリノレン酸が
豊富に含まれているなど話題になり、
最近では生くるみはじめ
素焼きなど様々なクルミ商品も販売されています。
TOMIZ cuoca （富澤商店 クオカ） くるみパウダー/100g
【無添加】生くるみパウダー≪1kg≫【信頼のCRAIN社】【オメガ3脂肪酸】【ナッツは低糖質食品】【糖質制限】【ローカーボ】
中でも”くるみパウダー”など、
毎日の食卓でも摂りやすい商品も
販売されているみたいですね。
さっそく、クルミの健康効果などと併せて
くるみパウダー通販情報をチェックしてみましょう。
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くるみパウダー 通販お取り寄せ
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アマゾンや楽天市場などにもいくつか
粉末／パウダー商品が販売されていました。
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くるみの健康効果とは
ナッツ類はビタミンやミネラルなど
栄養価のバランスにも優れていますが、
中でもクルミは
抗酸化作用による老化防止、
生活習慣病の原因となる動脈硬化予防、
血液の流れを良くしたり
整腸作用による便秘改善、
肌荒れ改善で美肌効果
など、
多くの美容・健康効果が期待出来るそうです。
豊富な食物繊維や高い栄養価によって
多くの効果をもたらす食材なようですね。
中でも特筆すべき特徴では、
話題の「オメガ3」が豊富に含まれていることが挙げられます。
TOMIZ cuoca （富澤商店 クオカ） くるみパウダー/100g
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オメガ3が豊富
クルミは約7割が脂肪と言われています。
一見『脂肪が多い！』と敬遠されがちですよね。
しかしクルミの脂肪は
実は非常に良質な成分だそうで、
オメガ3の不飽和脂肪酸 αリノレン酸を
豊富に含んでいるそうです。
その含有量は他のナッツ類と比べてダントツ！
こちらはそのオメガ3の
不飽和脂肪酸 αリノレン酸の含有量比較です。
※100gあたり
| ナッツ類 | 含有量 |
| アーモンド | 0.01 |
| マカデミアナッツ | 0.07 |
| カシューナッツ | 0.09 |
| ピスタチオ | 0.21 |
| クルミ | 8.97 |
【出典：日本食品標準成分表2010】
クルミの含有量が圧倒的に多いですね。
オメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸が
他のナッツに比べて非常に多く含まれています。
TOMIZ cuoca （富澤商店 クオカ） くるみパウダー/100g
しかもそのαリノレン酸は体内で作ることが出来ません。
そのため『必須脂肪酸』と呼ばれ、
食べ物などから摂るしかないそうです。
その上でもクルミは比較的摂取しやすく、
非常に有効な食材と言えるようですね。
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認知症の予防に？
クルミに含まれるそのαリノレン酸は
体内に吸収されるとDHAやEPAに変化。
脳を活性化させる栄養素となります。
青魚などに含まれる栄養成分で知られていますよね。
この栄養素は脳の神経細胞膜を柔らかくする作用があるそうです。
それにより神経伝達がスムーズになり脳の働きが活性化。
正常な神経細胞の働きも向上させるそうです。
この働きが脳機能低下を抑制するので、
認知症の予防にも効果が期待できるそうです。
さらにクルミに含まれている抗酸化物質が
アルツハイマー型認知症の原因といわれる
アミロイドβタンパクからの酸化ストレスを
軽減してくれるそうです。
TOMIZ cuoca （富澤商店 クオカ） くるみパウダー/100g
クルミの持つ栄養素が
脳内の神経細胞を守り、
認知機能の低下も防いでくれるようですね。
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血管をしなやかに！動脈硬化も予防？
クルミに含まれるオメガ3の
不飽和脂肪酸 αリノレン酸は
血管を柔らかくし若返らせる効果も期待出来るそうです。
αリノレン酸には
血管を詰まらせる原因のひとつである
悪玉コレステロール値（LDL）を下げ、
善玉コレステロール値（HDL）を増やす働きがあるそうです。
血液の流れを良くし
血管の弾力性も改善させることで、
血管内壁に血球が付着したり
血管が硬くなることを防ぎ、
動脈硬化などの疾患リスクを軽減してくれるそうです。
TOMIZ cuoca （富澤商店 クオカ） くるみパウダー/100g
くるみの1日摂取量は？
ではそのクルミ、
1日どれくらい食べればよいのでしょう。
まずクルミに含まれるオメガ3ですが、
オメガ3脂肪酸の1日あたりの目標摂取量は
・成人男性：2.6g以上
・成人女性：2.3g以上
と推奨されているそうです。
※「日本人の食事摂取基準」
目安で1日だいたい「2g」を目標にしておけば良いそうですね。
これをクルミの場合にすると、
目安
になるそうです。
目安25g程度なら、
のような使いやすいタイプの商品の場合、
飲み物に混ぜたり、
ご飯やおかずにふりかけたりと
無理せず手軽に摂れそうですね。
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ぜひ毎日の食卓に加えてみてはいかがでしょうか！
くるみパウダー通販 おさらい
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