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くるみパウダー 粉末 通販お取り寄せは?【オメガ3】クルミの健康美容効果とは?認知症予防や血管も改善?

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アーモンドやピスタチオなど
数あるナッツ類の中でも、
その健康効果の高さから改めて注目を集めている

 

《くるみ》。

 

ためしてガッテンやあさイチなど
テレビ番組でも度々取りあげられ、
放送の度に話題になっていますよね。

 

認知症予防にも効果があるといわれる
オメガ3の不飽和脂肪酸 αリノレン酸が
豊富に含まれているなど話題になり、
最近では生くるみはじめ
素焼きなど様々なクルミ商品も販売されています。

 

TOMIZ cuoca (富澤商店 クオカ) くるみパウダー/100g

 

【無添加】生くるみパウダー≪1kg≫【信頼のCRAIN社】【オメガ3脂肪酸】【ナッツは低糖質食品】【糖質制限】【ローカーボ】

 

中でも”くるみパウダー”など、
毎日の食卓でも摂りやすい商品も
販売されているみたいですね。

 

さっそく、クルミの健康効果などと併せて
くるみパウダー通販情報をチェックしてみましょう。

                             

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くるみパウダー 通販お取り寄せ

 

 

 

 

アマゾンや楽天市場などにもいくつか
粉末/パウダー商品が販売されていました。

                            

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くるみの健康効果とは

くるみ

ナッツ類はビタミンやミネラルなど
栄養価のバランスにも優れていますが、

 

中でもクルミは

抗酸化作用による老化防止、

生活習慣病の原因となる動脈硬化予防、

血液の流れを良くしたり

整腸作用による便秘改善、

肌荒れ改善で美肌効果

 

など、

多くの美容・健康効果が期待出来るそうです。
豊富な食物繊維や高い栄養価によって
多くの効果をもたらす食材なようですね。

 

中でも特筆すべき特徴では、
話題の「オメガ3」が豊富に含まれていることが挙げられます。

 

TOMIZ cuoca (富澤商店 クオカ) くるみパウダー/100g

                            

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オメガ3が豊富

クルミは約7割が脂肪と言われています。
一見『脂肪が多い!』と敬遠されがちですよね。

 

しかしクルミの脂肪は
実は非常に良質な成分だそうで、
オメガ3の不飽和脂肪酸 αリノレン酸を
豊富に含んでいるそうです。

 

その含有量は他のナッツ類と比べてダントツ!

 

こちらはそのオメガ3の
不飽和脂肪酸 αリノレン酸の含有量比較です。

※100gあたり

ナッツ類 含有量
アーモンド 0.01
マカデミアナッツ 0.07
カシューナッツ 0.09
ピスタチオ 0.21
クルミ 8.97

【出典:日本食品標準成分表2010】

 

クルミの含有量が圧倒的に多いですね。

オメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸が
他のナッツに比べて非常に多く含まれています。

 

TOMIZ cuoca (富澤商店 クオカ) くるみパウダー/100g

 

 

しかもそのαリノレン酸は体内で作ることが出来ません。
そのため『必須脂肪酸』と呼ばれ、
食べ物などから摂るしかないそうです。

 

その上でもクルミは比較的摂取しやすく、
非常に有効な食材と言えるようですね。

                            

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認知症の予防に?

 

クルミに含まれるそのαリノレン酸は

体内に吸収されるとDHAやEPAに変化。
脳を活性化させる栄養素となります。

 

青魚などに含まれる栄養成分で知られていますよね。

 

この栄養素は脳の神経細胞膜を柔らかくする作用があるそうです。
それにより神経伝達がスムーズになり脳の働きが活性化。
正常な神経細胞の働きも向上させるそうです。

 

この働きが脳機能低下を抑制するので、
認知症の予防にも効果が期待できるそうです。

 

 

さらにクルミに含まれている抗酸化物質が
アルツハイマー型認知症の原因といわれる
アミロイドβタンパクからの酸化ストレスを
軽減してくれるそうです。

 

TOMIZ cuoca (富澤商店 クオカ) くるみパウダー/100g

 

クルミの持つ栄養素が
脳内の神経細胞を守り、
認知機能の低下も防いでくれるようですね。

                            

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血管をしなやかに!動脈硬化も予防?

 

クルミに含まれるオメガ3の
不飽和脂肪酸 αリノレン酸は
血管を柔らかくし若返らせる効果も期待出来るそうです。

 

αリノレン酸には
血管を詰まらせる原因のひとつである
悪玉コレステロール値(LDL)を下げ、
善玉コレステロール値(HDL)を増やす働きがあるそうです。

 

血液の流れを良くし
血管の弾力性も改善させることで、
血管内壁に血球が付着したり
血管が硬くなることを防ぎ、
動脈硬化などの疾患リスクを軽減してくれるそうです。

 

TOMIZ cuoca (富澤商店 クオカ) くるみパウダー/100g

 

 

くるみの1日摂取量は?

ではそのクルミ、

1日どれくらい食べればよいのでしょう。

 

まずクルミに含まれるオメガ3ですが、
オメガ3脂肪酸の1日あたりの目標摂取量は

 

・成人男性:2.6g以上

・成人女性:2.3g以上

 

と推奨されているそうです。

※「日本人の食事摂取基準」

 

目安で1日だいたい「2g」を目標にしておけば良いそうですね。
これをクルミの場合にすると、

目安

1日約25g~30g程度

 

になるそうです。

 

目安25g程度なら、

くるみパウダー

のような使いやすいタイプの商品の場合、
飲み物に混ぜたり、
ご飯やおかずにふりかけたりと
無理せず手軽に摂れそうですね。

 

 

 

ぜひ毎日の食卓に加えてみてはいかがでしょうか!

 

くるみパウダー通販 おさらい

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