【五十肩／四十肩】治らない肩の痛みの原因や症状とは？ツボ押し場所や効果的なストレッチは？
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中高年の多くが悩まさせられる体の痛み。
中でもある時突然に肩が痛くなるのが
「四十肩」や「五十肩」。
それまで何も異変が無いにも関わらず
突然肩が激痛に襲われ、
まったく腕が上がらず
日常生活もままならなくなりますよね。
これら肩の痛みの多くのケースでは
腕があがらないほどの痛みがしばらく続きますが、
ある程度の期間が過ぎると
次第に痛みが小さくなり
自然と治ってしまうという不思議な特徴があります。
そんな特徴のある四十肩・五十肩ですが
中には自然治癒するどころか
《治ることなく痛みがずっと続く》タイプが
存在するそうです。
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そんな危険な肩の痛みについて、
2014年2月放送のNHK「ためしてガッテン」で
・その原因
・見分け方
・ストレッチによる解消法
などが紹介されました。
肩の痛み解消のための備忘録として
アップしておきたいと思います。
さらに四十肩・五十肩の痛みを和らげる
効果のある”ツボ”も同時にチェックしてみました。
ツボ指圧のご参考に。
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治らないタイプの肩の痛み？
番組ではまず「五十肩」を例に
取りあげられていました。
“五十肩”といえば
正式には肩関節周囲炎と呼ばれ
肩関節の周囲に起こる炎症のことを指し、
その程度により症状具合も様々。
大体多くのケースでは
しばらくすると痛みが小さくなり
自然と治ってしまう特徴がありますよね。
代表的な治し方といえば
痛みはじめの初期段階であまり肩を動かさず
冷やさないようにするなどが
一般的ではないでしょうか。
しかし中には
いつまでも痛みが引かないタイプの
五十肩が存在するそうで、
これを「終身型（五十肩）」と呼ぶそうです。
驚くことに病院で診察を受けた患者の3人に1人が、
この終身型の五十肩に悩まされているそうです。
このタイプの痛みは自然に治まらないので
運動療法などの治療が必要になってしまうそうです。
診察でやっと分かるケースも
例えばある患者のケースでは、
その方は右肩に痛みを感じ病院を受診したところ
「五十肩」と診断。
リハビリに励んでいたそうですが
3年経っても治るどころか痛みは増すばかり。
おかしいと感じ別の大学病院で診てもらったところ、
実は「終身型」の五十肩だったことが判明したそうです。
しかも手術が必要なくらいに悪化していたそうです。
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治らない五十肩／その原因とは？
このような痛みが続くタイプの
終身型五十肩の原因は、
腱板断裂（けんばんだんれつ）だそうです。
“腱板”と呼ばれる肩の腱が
切れてしまうことで起こる
症状のことを指すそうです。
例えば人間に近いニホンザルの場合、
彼らは五十肩に似た症状にはならないそう。
その理由は肩甲骨が体の側面にあって
上腕と一直線になっているから。
動かせる方向が一定なんだそうです。
これに対して人間は
直立歩行へと進化していく過程で
関節が自由に動くようになり、
肩甲骨が背中側へと移動していったそうです。
しかし自由に腕を動かせるようになった分、
腱がこすれて切れてしまう症状が
あらわれたそうです。
これが終身型五十肩の
本当の病名でもある「腱板断裂」と呼ばれる
症状になるそうです。
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普通の五十肩との違いとは？
そのような治らない終身型も
一般的な五十肩も
痛みの起こり始めや痛みで眠れないなど
症状はどちらも同じ感じだそうで
意識しないと見分けが難しい場合が多いそうです。
ではどこに違いがあるのでしょうか。
ポイント
見分けのポイントは《肩のあがり具合》。
- 一般的な五十肩・・どうやっても肩があがらない。
- 終身型の五十肩・・人にあげてもらったり、片方の腕で支えれば痛みが少なく手をあげる事が可能。
ここが普通の五十肩と大きな違いになるそうです。
腱板断裂の見分け方／肩の動きをチェック
人間の腕は肩関節で120度、
肩甲骨で90度あがるそうです。
しかし腱板に異常がある場合、
腕が真上に上がらないそうです。
日頃から肩甲骨あたりは良く動かしておかないと
硬くなってしまいます。
硬くて動きが悪くなると腱がこすれやすくなり
腱板断裂を招きやすくなるそうです。
痛みが引かずこのような状態がみられた場合、
終身型の可能性があるそうです。
場合によっては手術が必要になることもあるそうなので、
このケースの場合は自然治癒を考えずに
まずは整形外科を受診することが大事になるそうです。
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肩の痛み／予防ストレッチ＆ツボ指圧
ここからは
そのような五十肩／四十肩の
・予防ストレッチ法
・痛みを緩和するツボ指圧
など、予防／解消法をピックアップしてみましょう。
肩甲骨のストレッチ方法
まずは番組で紹介された
四十肩・五十肩を予防するストレッチ方法から。
これはオリンピックのメダリストも実践しているという
肩甲骨のストレッチ方法になるそうですよ。
肩の痛みに見舞われる前に
日頃から予防を意識しておくことは大事だそうです。
猫ストレッチ
- 四つんばいになります。
- ひじを曲げずに、へそを見るようにしながら背中を丸めます。
- 天井を見上げるように、肩甲骨を意識しながら背中全体で反ります。
1日5回程度行うようにしましょう。
ペンギン体操ストレッチトレーニング
- ひじを下に伸ばしたまま、肩甲骨を上下に動かします。
- 腕を真横にひろげて、肩甲骨を近づけたり遠ざけたりします。
- 腕を前に伸ばし背中を丸め、腕を後ろに引きながら胸を反らします。
これらの動きを1日各10回ずつ行います。
無理せず痛みの出ない範囲で行いましょう。
肩甲骨の動きを日頃から良くしておくことで
五十肩の予防に大変効果があるそうです。
日常のちょっとした時間に
肩甲骨を意識的に動かすことを
習慣化しておきましょう。
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「四十肩」「五十肩」の痛み緩和に効果のあるツボは？
40代50代の大きな悩みのひとつの
四十肩・五十肩ですが、
発症してから数日経って少し痛みが落ちついてきたら、
“ツボ指圧”を行うことで
さらに痛みを緩和させることが期待できます。
痛みが起こって4～5日経ったら
肩の痛みのケアとして軽い運動を行うのがよいですが、
“ツボ指圧”も一緒に行うほうが運動が促進され、
治りやすくなると言われています。
肩の痛みを和らげるだけでなく
肩の動きをよくする効果のあるツボ押し。
さっそく確認してみましょう。
“自分で押せる”肩痛に効くツボ
体にはいくつもツボがありますが、
ここでは自分で無理なく押すことができるツボをご紹介。
四十肩・五十肩に効果的と言われるツボなので、
ぜひ試してみてください。
肩井（けんせい）
人差し指か中指などで強めに揉み押しましょう。
痛みが続く時はこのツボ周りを温めると良いそうです。
雲門（うんもん）
体の中心線から親指の幅６本くらい外側にあるツボ。
指先でグッと押すと腕のつけ根の痛みが和らぎ、
肩の動きが良くなります。
腕の上げ下げが楽になるツボと言われています。
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肩グウ（けんぐう）
腕を横に上げた時、肩の先にできる2つのくぼみのうち前側にあるくぼみ。
胸の中心から鎖骨の下に沿って、
このツボへ向かってマッサージを繰り返すと良いそうです。
腕を真横に上げられないときに効果があると言われています。
天泉（てんせん）
乳頭の位置にあたる線とがちょうど交差するあたりにあるツボ。
腕を上げた時に脇の下がつる場合に
有効と言われています。
臂ジュ（ひじゅ）
肩から腕にかけての痛みに効果があります。
ツボを押しながら周辺もつかむように揉むと、
さらに効果があると言われています。
極泉（きょくせん）
ストレスによる肩こりや、
脇から腕にかけて痛むような場合に有効と言われています。
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手にあるツボも押してみましょう
同じように、
肩こり・肩の痛みに効果のある、
“手にある”ツボも指圧してみましょう。
陽池（ようち）
真ん中よりやや薬指寄りにあるツボ。
生理痛や冷えによる肩こりに効くと言われています。
合谷（ごうこく）
やや人差し指の骨の内側寄りになります。
首から上の痛み（目鼻歯など）の特効ツボと言われています。
肩こりにも大変良く効くツボだそうです。
頸項点（けいこうてん）
ここはすべてのタイプの肩こりに
良く効くと言われている場所です。
いずれも力を一番かけやすい親指で
よく押し揉むよう指圧するとよいそうです。
おわりに
いかがでしょうか。
中高年の多くが悩まさせられる
四十肩・五十肩など肩の痛み。
しかしその症状にも
自然に治るタイプと治らないタイプがあって
まずは《見分け》が大事という事。
さらに肩の痛みを緩和するツボ押しや
日頃からのストレッチで
肩甲骨の動きを良くしてしっかり予防など
誰にでも起こりうる肩の痛みに対して
しっかりと知識を蓄えておきましょう。
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